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Cómo empezar a correr a los 45 años: 4 consejos para principiantes

noviembre 16, 2022

Hola!

Si estás buscando información sobre cómo empezar a correr desde cero a los 45 años, has llegado al sitio correcto. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta a la hora de comenzar a correr, así como algunos consejos para empezar a correr de manera segura y saludable. No dudes en leer el artículo completo para resolver todas tus dudas. ¡Buena suerte!
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A los 45 años es posible empezar a correr, aunque es importante tener en cuenta que esto no es una garantía para lograr el objetivo de correr. Lo mejor es consultar con un médico para saber si está recomendado hacer ejercicio físico. Si se decide comenzar a correr, es importante iniciar lentamente y aumentar la intensidad gradualmente.

¿Cuánto debo correr si tengo 45 años?

Si tiene 45 años, debe correr a una velocidad que le permita mantener un ritmo conversacional. Según el American College of Sports Medicine, una persona de esta edad debería correr a una velocidad de entre seis y ocho millas por hora (9,7 a 13,1 kilómetros por hora).

¿Cómo empezar a correr a los 47 años?

La edad no es un impedimento para empezar a correr. De hecho, cada vez son más las personas que inician esta actividad a partir de los 40 años. Si nunca has corrido, lo mejor es empezar poco a poco, caminando primero y luego aumentando la velocidad. Es importante que respetes tu ritmo y no te obligues a correr más de lo que puedes. Así, podrás disfrutar de esta actividad y mejorar tu salud.

¿Cuánto tiempo se debe de correr si soy principiante?

Al principiar a correr, se debe de comenzar lentamente, aumentando el ritmo gradualmente. Según la Asociación Americana del Corazón, se debe de correr al menos tres veces por semana durante 20 a 30 minutos.

¿Cómo empezar a correr si no has corrido nunca?

Si nunca has corrido, empieza caminando lentamente. Aumenta la velocidad gradualmente. Mantén un ritmo constante. Respira profundamente.

Aunque a los 45 años se pueden comenzar a correr, se recomienda realizar una evaluación previa de la salud para asegurarse de que se está en condiciones de iniciar un programa de ejercicio. Si se tiene un historial de problemas de salud, se debe consultar a un médico antes de comenzar a correr.
Empezar a correr a los 45 años puede ser un poco difícil, sobre todo si no se ha hecho nunca. Sin embargo, no es imposible. Lo primero que hay que hacer es estirar todos los músculos del cuerpo, especialmente los de las piernas. Luego, hay que empezar a correr poco a poco, aumentando la velocidad y la distancia poco a poco. Seguro que en unas semanas estarás corriendo como un campeón.

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