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¿Cómo empezar a correr si nunca lo has hecho? Consejos para principiantes

noviembre 16, 2022

Si nunca has corrido, es posible que te preguntes cómo empezar. No te preocupes, en este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber.
Si nunca has corrido, es importante que empieces de forma gradual. Es decir, no intentes correr una maratón el primer día. Empieza con caminatas cortas y ve aumentando la distancia poco a poco. También es importante que elijas una actividad que te guste, de esta forma será más fácil que sigas haciéndola. Si no sabes por dónde empezar, puedes buscar un entrenador personal que te ayude a diseñar un plan de entrenamiento adecuado a tus necesidades.

¿Cuánto tiempo debo de correr por primera vez?

Debes correr al menos 30 minutos la primera vez que salgas a correr. Si no estás acostumbrado al ejercicio, empieza poco a poco y ve aumentando la duración de tu sesión de running poco a poco.

¿Cómo empezar a correr por primera vez?

Si quieres empezar a correr, es importante que lo hagas de forma gradual. No intentes correr kilómetros y kilómetros al principio, o podrías lesionarte. Empieza por caminar durante 10 o 15 minutos, y luego aumenta el tiempo a medida que te vayas acostumbrando. Cuando notes que puedes caminar durante 30 o 40 minutos sin problemas, intenta correr durante unos minutos. Aumenta el tiempo poco a poco, hasta que puedas correr durante media hora o una hora. Siempre es importante estirar después de correr, para evitar lesiones.

¿Cómo tener buena resistencia para correr?

La resistencia es una capacidad física que nos permite correr por mucho tiempo sin cansarnos. Para mejorarla, es importante realizar ejercicios de resistencia aeróbica, como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar. También es recomendable realizar ejercicios de fuerza, como levantar pesas, para fortalecer nuestros músculos. Además, es importante mantenernos hidratados y comer alimentos saludables.

Las principales recomendaciones para empezar a correr son: elegir una actividad que se adapte a tus necesidades, buscar un entrenador que te oriente, empezar despacio y aumentar la intensidad gradualmente, y respetar tu propio ritmo.
Si nunca has corrido, es importante que primero consultes a un médico para saber si es seguro para ti hacerlo. Una vez que estés listo para empezar, es importante que empieces gradualmente, aumentando la distancia y el tiempo poco a poco. Siempre es bueno correr con un compañero para que te motive. ¡Y no olvides beber agua durante y después de correr!

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