¿Quieres empezar a correr, pero no sabes por dónde empezar? No te preocupes, en este artículo te explicamos cómo puedes planificar tu entrenamiento para empezar a correr.
Si estás pensando en empezar a correr, lo primero que tienes que hacer es diseñar un plan. Elige una ruta que se ajuste a tus capacidades, establece un objetivo realista (como correr 5 kilómetros en 30 minutos) y determina cuántas veces a la semana quieres correr. También es importante estirar y calentar antes de comenzar a correr.
¿Cómo hacer una rutina para empezar a correr?
Para empezar a correr es necesario crear una rutina, que consiste en establecer un horario fijo para realizar la actividad física y hacerlo de forma constante. Lo ideal es dedicarle al menos tres veces por semana una hora cada sesión.
Para comenzar, se debe caminar durante diez minutos, luego trotar durante otros diez y finalmente correr durante veinte. Es importante que en los primeros días se respete el horario establecido, pero que se vaya aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio.
A la hora de correr, se debe tener en cuenta que el ritmo no debe ser muy elevado, ya que se puede lastimar los músculos. Lo ideal es mantener una velocidad que permita conversar sin esfuerzo.
Por último, es fundamental hidratarse correctamente durante y después de la rutina. Beber agua durante el ejercicio ayuda a mantener el cuerpo hidratado y a reducir el riesgo de sufrir una deshidratación.
¿Cuánto tiempo debe de correr un principiante?
Un principiante debe correr unos 10 minutos, y luego aumentar gradualmente el tiempo hasta llegar a los 30 minutos.
El plan para empezar a correr es sencillo, pero requiere constancia y dedicación. Lo primero que hay que hacer es establecer un objetivo, ya sea bajar de peso, mejorar el rendimiento deportivo o simplemente sentirse mejor. Luego, hay que buscar un entrenador o un plan de entrenamiento que se ajuste a las necesidades del corredor. Por último, hay que ponerse en marcha y seguir el plan de entrenamiento estrictamente.
Si quieres empezar a correr, te recomiendo que sigas estos sencillos pasos:
1. Busca información sobre el running y el deporte en general. Hay mucha información disponible en Internet, periódicos, revistas y libros.
2. Elige el tipo de running que quieres practicar: carrera, entrenamiento, etc.
3. Compra un buen calzado de running y ropa cómoda.
4. Busca un grupo de personas con el que correr.
5. Pruébalo antes de comprar.
6. Consulta a un médico deportivo.
7. Empieza poco a poco.
Mi nombre es Jorge Gutierrez. Soy licenciado en pedagogía y ejerzo como comunicador, redactor. Sobre todo entusiasta de la tecnología y de la divulgación. Si estás leyendo esto supongo que habrás leído uno de mis artículos. Espero que te haya gustado y sobre todo ayudado. Si ha sido así, o tienes alguna duda, me encantaría leer tu comentario y estaré encantado de responderte a la mayor brevedad posible. ¡Nos leemos!