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¿Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0?

noviembre 16, 2022

Si estás buscando cómo empezar a hacer ejercicio desde cero, no te preocupes, en este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber. ¡Sigue leyendo!
Hay muchas maneras de empezar a hacer ejercicio, dependiendo de tu nivel de actividad física. Si nunca has hecho ejercicio, es recomendable que comiences poco a poco, aumentando la intensidad gradualmente. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio, puedes aumentar la intensidad de tu rutina poco a poco.

En cualquier caso, es importante que consultes a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio, especialmente si tienes alguna lesión o enfermedad.

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio, incluyendo una mejor salud física y mental, una mejor figura y una mayor resistencia al estrés. Además, hacer ejercicio regularmente puede reducir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón.

¿Cuál es la mejor manera de empezar a hacer ejercicio?

Existen diversas maneras de empezar a hacer ejercicio, pero la mejor forma de encontrar la que funcione mejor para ti es probando diferentes cosas. Puedes empezar a caminar, andar en bicicleta, ir al gimnasio, o realizar cualquier otro tipo de actividad física. Lo importante es que te esfuerces por mantenerte activo, ya que el ejercicio es fundamental para mantenerte saludable.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio si nunca lo he hecho?

Al principio es normal sentirse intimidado al pensar en comenzar a hacer ejercicio, sobre todo si nunca se ha hecho. Pero no hay que preocuparse, aquí te damos algunos consejos para empezar:

1. Busca una actividad que te guste: si eliges una actividad que te guste, será más fácil mantenerla en el tiempo. Puede ser un deporte, ir al gimnasio, caminar, etc.

2. Hazlo gradualmente: no intentes hacer demasiado al principio, comienza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad o la duración de tu actividad física.

3. Busca apoyo: puedes buscar apoyo de familiares y amigos para mantenerte motivado.

4. Sigue un plan: si no sabes por dónde empezar, puedes seguir un plan de ejercicios diseñado especialmente para principiantes.

5. No te compares con otros: cada persona es diferente y tiene un ritmo distinto, no te compares con otros y sigue tu propio camino.

6. Date tiempo: no esperes resultados inmediatos, date tiempo para adaptarte a tu nueva rutina de ejercicio y verás los resultados a mediano y largo plazo.

¿Qué ejercicio es bueno para empezar si eres principiante?

Los ejercicios de bicicleta estática o spinning son ideales para empezar, ya que son ejercicios sencillos que no requieren de mucho espacio.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio después de una vida sedentaria?

Hay muchas maneras de empezar a hacer ejercicio después de una vida sedentaria. La mejor manera es encontrar una actividad que te guste y que también sea compatible con tu estilo de vida. Si no estás seguro de qué actividad elegir, puedes consultar a un entrenador personal.

Una vez que hayas elegido una actividad, es importante establecer una meta, como correr 5 kilómetros en un mes, y planificar las rutinas de ejercicio para alcanzarla. También es importante establecer un calendario de entrenamiento, que incluya días de descanso y días de entrenamiento.

Por último, es importante mantener una actitud positiva y perseverante, incluso cuando las cosas se ponen difíciles. Recuerda que el ejercicio es una forma de cuidar tu salud y que es importante tomarte un día libre de vez en cuando.

Una persona que nunca ha hecho ejercicio debería empezar por caminar durante 30 minutos diarios. Aumentar gradualmente la duración y el esfuerzo del ejercicio hasta alcanzar la meta de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana.
Hay muchos ejercicios que se pueden hacer desde cero, sin necesidad de tener experiencia previa. Por ejemplo, caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer abdominales, flexiones, etc. Lo importante es comenzar poco a poco, aumentando la intensidad gradualmente, y respetar el propio ritmo. De esta forma, se irá ganando confianza y se podrá avanzar en la práctica de ejercicio físico.

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